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不会游泳,不想跑步,那你为什么不试试走路减肥?_健

2020-06-03 03:50      点击次数:

励志减肥故事太多了,为什么没有你?答案只有一个字:懒惰!作为减肥的胖纸,如果您不想运动,如何以健康的方式减肥?什么“越来越热,我不会游泳,我不想跑步”是一个借口。减肥有很多机会。今天,我将教您减肥的正确方法和姿势,以便您在行走时可以真正减

励志减肥故事太多了,为什么没有你?答案只有一个字:懒惰!作为减肥的胖纸,如果您不想运动,如何以健康的方式减肥?什么“越来越热,我不会游泳,我不想跑步”是一个借口。减肥有很多机会。今天,我将教您减肥的正确方法和姿势,以便您在行走时可以真正减肥。

1.小步走

为了加快步行速度,许多人习惯了大步走。这种方式是错误的,我们应该降低步伐并加快速度,以便我们可以更快地消耗体内脂肪。

2.努力走

最常见的步行减肥方法也是最容易步行的方法。减肥的要点是,走路时,必须大幅度地摆动手臂,并要求步行频率为每分钟100步。为了平衡地移动到整个身体,步行时应该双手和脚都用,但不需要用力摇动手臂。手臂的摆动距离应该从臀后15-20公分,向前到胸部的高度即可。

3.盘腿法

所谓的盘腿走路是指交叉腿走路,即左腿与右腿交叉走路,宽度应尽可能大,用大腿内侧的肌肉按压右大腿,然后用大腿内侧的肌肉按压左大腿连续的步行运动可以拉长腿部的肌肉线条,使腿看起来更苗条。

4.变速走

例如,以原始速度每5分钟加入一次跑步甚至是短跑的冲刺,则可以慢跑1分钟。如果您做了几个星期,您已经感到非常简单,您可以冲刺更频繁。

5.承重走

您可以在走路时增加身体的重量,但必须注意不能超过体重的20%,否则很容易损坏腰部和背部,这样就有些顾此失彼了。

6.踢腿走

增加步行时的脚踢动作,尝试尽可能增大步伐,然后过一会儿改成一个小急步,然后再变回大步,然后交替进行。

7.竞步走

您见过竞走比赛吗?一些研究指出,竞走和跑步所消耗的卡路里几乎相同。为什么不尝试竞走呢?当您迈出每一步时,移动您的臀部,用这种力量向前推动身体,然后再迈出一步,卡路里就减了下来。

您需要步行多快才能减肥?

减肥的步行速度难掌握。专家提供了另一种更直观的判断方法。为了达到减肥的效果,步行时必须加快呼吸,但前提是保持正常的对话并一次完成一个句子。在该范围内,如果时间超过30分钟,则可以实现减肥的效果。

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